Se estás a regressar à escola, é provável que já tenhas redigido uma lista ou mais. Tens o teu horário organizado? Está garantido? E as tuas provisões? Estão asseguradas? Já falaste com os teus amigos sobre quais aulas têm em conjunto? Aposto que o verificaste mais do que uma vez.
No entanto, algo provavelmente está ausente da sua lista, e pode ser o aspecto mais relevante a se cuidar durante todo o ano: a saúde mental e o bem-estar.
Voltar à escola pode ser entusiasmante. Por outro lado, pode ser assustador, especialmente para adolescentes que já encontraram bullying, inquietação, pressão, tristeza ou trauma. Além dos problemas que acompanham a educação secundária ou a educação secundária — ciúmes, notas, grupos — os estudantes de hoje têm encontrado experiências intensas, incluindo catástrofes naturais, tiroteios na escola e maior tensão política e social que afeta desproporcionalmente jovens imigrantes, jovens LGBTQ e estudantes de cor.
Se você está se sentindo sobrecarregado com estresse e ansiedade na escola secundária, há maneiras eficazes de abordar isso, de acordo com Theresa Nguyen, assistente social licenciada e vice-presidente de Políticas e Programas para a Saúde Mental da América.
Nguyen afirma que é possível manejar o seu sentimento de ansiedade. O que não se deve fazer é ignorar o problema.
Nguyen ofereceu cinco ideias para ajudar você a lidar com o desafio de retomar os estudos:
É crucial avaliar a extensão do problema antes de estabelecer qualquer tipo de solução.
Nguyen afirma que a maioria dos estudantes está ansiosa para regressar à escola no final do verão. No entanto, para quase um terço deles que já passaram por problemas de saúde mental, voltar à escola poderá agravar sinais de ansiedade, tristeza e estresse pós-traumático.
É importante que qualquer estudante que se sente triste por um longo período de tempo ou tenha ansiedade sobre a escola observe sinais cruciais, como dores de estômago, problemas para dormir e mau humor. Estes sintomas podem significar que você está lutando com tensão, angústia ou depressão. Outras dicas podem ser buscas no Google por termos como “Eu odio a escola”, “O que é a depressão?” e “O que é ansiedade?”
Se você deseja uma avaliação externa de suas emoções e experiências, mas ainda não está pronto para compartilhá-las com um amigo, parente, professor, conselheiro ou médico, a Mental Health America oferece uma ferramenta de rastreamento gratuita e anônima. Cerca de 40% dos que realizam a avaliação têm menos de 18 anos de idade, e o uso dessa ferramenta aumenta ao longo do ano letivo, o que significa que você não está sozinho.
Se o acompanhamento indicar que você deve buscar uma análise por um profissional de saúde médica ou mental, Nguyen sugere imprimir os resultados como material de início de diálogo com alguém em quem você confia ou com um médico. Se você se sentir desconfortável de falar com um adulto, Nguyen recomenda conversar com um amigo sobre como ter essa conversa.
Reconhecer as capacidades de lidar com as dificuldades da vida é importante para vencer os desafios.
Muitos alunos podem ter uma lista de habilidades de enfrentamento pronta, pois reconhecem que o retorno às aulas pode desencadear problemas mentais e emocionais. Para aqueles a quem isso é novidade, a curva de aprendizagem é íngreme. De qualquer forma, Nguyen ressalta a importância de fazer algumas perguntas: O que costumava ajudá-lo a se sentir melhor? O que agravou a situação? Tem como prevenir isso?
Questionar e responder questões como estas preparará você para ocasiões em que o estresse e a ansiedade sejam destacados. Se você precisar aprender novos talentos, o Mental Health America oferece um conjunto de ferramentas voltadas para o retorno às aulas, com conselhos práticos para lidar com suas emoções.
Um dos mais requisitados serviços da instituição para os jovens é a sua planilha “Stopping Stupid Thoughts”. Esta ficha de duas páginas foi projetada para auxiliar a lidar com ideias dolorosas que possam prejudicar o humor, as relações e a autoconfiança de alguém. Ela fornece táticas para se dizer o que realmente é necessário ouvir.
Mantenha a cortesia e honre as pessoas ao seu redor.
A internet oferece uma grande variedade de recursos para a saúde mental e materiais para fins educacionais. Por exemplo, adolescentes podem aproveitar os sites com o objetivo de acabar com o estigma, tais como Seize the Awkward e Mental Health is Health.
Se você estiver curioso sobre recursos de saúde mental e advocacia, a Aliança Nacional sobre a Doença Mental, a Fundação Jed, a Fundação Americana para a Prevenção do Suicídio, a Associação Nacional de Transtornos Alimentares, a Fundação Born This Way e o Projeto Trevor são ótimos sites para marcar.
Para detalhes sobre saúde, ciência, sintomas e tratamento, considere conferir os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental e o Instituto Nacional de Saúde Mental.
Aprender sobre saúde mental é uma forma de se habilitar, de acordo com Nguyen.
Descubra até que ponto você deve conectar-se à Internet.
Enquanto as mídias sociais e outros ambientes virtuais podem oferecer informações e assistência fundamentais, eles também podem trazer sentimentos de tristeza. Segundo Nguyen, é muito importante para aqueles que lidam com problemas de saúde mental entenderem aonde conseguir orientação, recursos e auxílio.
Saber onde colocar o limite, quando se posta em uma plataforma de mídia social anônima, pode ser complicado, pois, por um lado, pode trazer novos amigos e, por outro, ataques de pessoas desconhecidas ou valentões. Infelizmente, algoritmos e informações falsas podem sugerir conteúdos ruins em seus feeds sociais.
“Se você limpar seus feeds sociais para que conteúdos motivadores e verificados sejam exibidos, isso pode ter um grande impacto na sua saúde mental”, disse Nguyen. “Na busca por informações sobre como está se sentindo, procure contas e organizações comandadas por especialistas.”
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Obter êxito é um objetivo comum para diversos indivíduos.
Nguyen afirma que é comum que aqueles que lidam com problemas mentais se sintam desamparados quanto ao que virá adiante. No entanto, demorar para pedir ajuda terá como consequência uma sensação ainda pior. Ela recomenda que os jovens procurem por alguém de sua confiança, como amigo, pai, conselheiro, professor ou treinador.
Participar em atividades para fora da sala de aula pode ser benéfico, pois oferece oportunidades para desenvolver a autoestima, adquirir novas habilidades e aumentar o sentimento de pertencer. Porém, isso pode ser complicado para adolescentes que estão sozinhos devido ao bullying, à dúvida sobre sua identidade sexual ou de gênero, ou às situações de imigração.
As crianças que sofrem de ansiedade, especialmente se tiverem sofrido intimidacão ou serem muito isoladas, têm dificuldade em encontrar meios de se juntarem a um grupo, diz Nguyen. Estas já foram estruturalmente afastadas da escola.
Quando a conexão à internet é facilitada, pode ser benéfica. Alianças gay-estritas, bem como grupos escolares, podem servir de ambiente de acolhimento para aqueles marginalizados, ao mesmo tempo que organizações de artes comunitárias e de cariz não-lucrativo também podem contribuir de forma positiva.
De acordo com Nguyen, há algumas circunstâncias nas quais é melhor procurar ajuda imediatamente do que adiar. Estas incluem vontade de machucar a si mesmo ou ter pensamentos suicidas. Outros sinais que devem ser tomados em consideração incluem dificuldade de dormir, pensamentos estranhos e desorientação. Embora infrequente, esses sintomas podem ser um indicador inicial do transtorno bipolar ou da psicose, que podem ser tratados eficazmente se o diagnóstico e o tratamento forem iniciados cedo, com o auxílio de um profissional da saúde devidamente qualificado.
Nguyen afirma que, se os jovens preocupados com sua saúde mental agirem, aprendam mais e alcancem seus objetivos, eles terão uma grande influência positiva em suas próprias vidas.
Ela disse-te que possuías isto e que eras o especialista, por isso podias obter o controle. Ela sugeriu que começássemos a ponderar sobre isso.
Se você está tendo pensamentos suicidas ou está passando por uma crise mental, por favor busque ajuda. Você pode entrar em contato com a linha de ajuda 988 Suicide and Crisis Lifeline em 988; o Trans Lifeline em 877-565-8860; ou o Trevor Project em 866-488-7386. Você também pode enviar uma mensagem de texto para Crisis Text Line em 741-741, mandar um e-mail para [email protected] ou usar o chat 988 Suicide and Crisis Lifeline no site crisischat.org. Aqui está uma lista de recursos internacionais disponível para ajudar.
A data 6 de agosto de 2023, 5:00 EDT foi a data em que esta narrativa foi originalmente lançada em agosto de 2018, tendo sido posteriormente revista em agosto de 2023.
Saúde Mental, Bem-Estar Social.
